Jeśli zdecydowałeś się zbudować mięśnie, będziesz potrzebować wskazówek, jak najlepiej to zrobić.
Istnieje wiele różnych technik do wypróbowania, a niektóre działają lepiej niż inne. Przeczytaj kilka wskazówek, które możesz włączyć do swojego programu budowania mięśni, aby łatwo budować mięśnie.Kiedy próbujesz rozwijać mięśnie, musisz spożywać więcej kalorii. Chciałbyś spożywać wymaganą żywność, aby zyskać średnio jeden funt tygodniowo. Zastanów się, jak możesz spożywać więcej kalorii. Jeśli w ciągu dwóch tygodni nie zauważysz żadnych zmian w swojej wadze, spróbuj spożywać jeszcze większą ilość kalorii.Spożywaj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncjami mięsa na lunch, batonik proteinowy czy koktajl, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białka jest ważna dla budowania mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj białko około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu.Wyznacz sobie cele budowania mięśni i oceń swoje postępy. To może być zniechęcające, gdy widzisz wokół siłowni potężne mięśnie, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie powstały z dnia na dzień. Ustal konkretne cele, które możesz osiągnąć, i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz wyników, których chcesz, być może będziesz musiał poprawić swoje treningi, aby wrócić na właściwy tor.Porozmawiaj z lekarzem o tym, które suplementy są dla Ciebie bezpieczne. Możesz zwiększyć wysiłki na rzecz budowania mięśni za pomocą kreatyny i innych rodzajów suplementów, ale musisz wiedzieć, czy są one zdrowe, aby je przyjmować. Przyjmowanie suplementów to coś, co musisz omówić z lekarzem, aby bezpiecznie i zdrowo budować mięśnie.Ustalenie celów krótkoterminowych i systemu nagród za ich osiągnięcie może znacznie poprawić Twoją motywację. Ponieważ zdobycie masy mięśniowej zajmie trochę czasu, musisz pozostać zmotywowany. Możesz nawet wymyślić nagrody, które pomogą Ci w budowaniu mięśni. 
Na przykład, zdobądź masaż; zwiększają przepływ krwi w organizmie i pomagają w regeneracji w dni wolne.Spożywaj więcej kalorii każdego dnia.
Jeśli próbujesz przybrać na wadze, będziesz musiał więcej jeść. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie dawaj się nasycić tylko śmieciami, to ci w ogóle nie pomoże.Powinieneś rozważyć skorzystanie z osobistego trenera. Trener personalny jest przeszkolony w zakresie konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener udzieli Ci również różnych wskazówek, w tym takich jak to, co powinieneś jeść, a także porady dotyczące suplementów. Oprócz tego Twój osobisty trener będzie Cię popchnął, gdy będziesz musiał zmusić się do zrobienia dodatkowej mili, aby pomóc Ci zbudować mięśnie.Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożyć około dwudziestu gramów białka trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowanie mięśni, które ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to tak proste, jak wypicie kilku szklanek zimnego mleka przed treningiem siłowym, a także po nim.Budowanie mięśni to kwestia edukacji i determinacji. Przeczytanie tego artykułu dało Ci wiedzę potrzebną do rozpoczęcia pracy. Teraz musisz poeksperymentować z właśnie przeczytanymi wskazówkami, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Jeśli będziesz próbował nowych rzeczy, wkrótce odkryjesz metody budowania mięśni, które działają najlepiej dla Ciebie.